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笑 でんぐり返しのポーズですが これもまず仰向けの状態から両方の足を 頭の上の方についてもらってしっかりと 足を伸ばしきった状態を作ります。 スポンサーリンク 寝る前の簡単ストレッチ5つ 一日動き回ったりずっと座っていたり すると血液が重力によって自然と 足に溜まってしまいやすくなります。 睡眠不足の4つの状態 睡眠時に発生する睡眠物質 アデノシンなど の除去が充分ではない状態 アデノシンとは? ずっと起き続けたり、食事を摂取すると、脳脊髄液の中に溜まってくるゴミのようなものが溜まっていきます。 足がむくみやすくなってしまうのは 足に溜まってしまっている血液や水分 などを上手く解消できていなくて その溜まった状態で寝てしまうことから も足が酷くむくみやすくなってしまって いるので 一日分の溜まった血液や水分などを しっかりととってからぐっすりと 体を休めて寝て行くようにしてください。 足がむくまないようにしていく為に 食生活にも気をつけていってほしい のでむくみ対策になる食べ物に ついてはコチラの記事に詳しく 書いてあります。 乗り物酔い止めを飲んで恐ろしく眠くなった経験ありませんか? そのまま寝てもいい環境の方なら、そのまま吐き気を抑え睡眠をとれば何の問題もありませんが、 ここでは 「吐き気が出るほど睡眠時間が取れないんだから、そもそも寝てなんかいられないんだよ!」 というケースの方ばかりですよね(笑) 大半の乗り物酔い止めには「眠気」の副作用が含まれているので安易に使用しない方がいいでしょう。 エア自転車こぎ 次はエア自転車こぎですがこれも まずは仰向けに寝てもらって 足を斜め上に伸ばしながら自転車を こいでいる感じで回転させてください。 どれも簡単なストレッチばかりなので 寝る前の少しの時間でやっていくことが 出来るので 全てのストレッチをやってもらっても いいですしいくつかやってもらうだけ でもかなり効果があるのでよかったら 参考にしてみてください。 足を開く 足を開くってどういう事って思わず 考えてしまいますがとても簡単な事で 仰向けで寝ている状態で かかとを くっつけた伸ばしてもらってから 左右に足を広げていきます。 ・重量感、だるいなどの自覚症状がある ・長時間、同じ姿勢で過ごすことが多い ・ほとんど運動をしない ・夕方になると靴がキツくなる ・靴下の跡がつく ただし、むくみが1ヵ月以上も続くような場合や指で押すとその部分がへっこみ戻らないようなむくみの場合、心臓や肝臓、腎臓など大きな病気のサインである場合があるので、医師の診断を受けましょう。 コーヒー、お茶、紅茶など1日1杯、午前中に摂取する 睡眠物質のアデノシンは、たんぱく質、糖質、脂質 三大栄養素 の摂取時や、 起きて活動し続けることで徐々に蓄積していきます。 足首の伸縮 次は足首の伸縮なのですがこれは 仰向けに寝てもらって足を天井に 向けて上に伸ばして その 伸ばした状態で足首を手前に引っ張る 感じで伸ばしもらい次に足首を足の甲を 反らす感じで上に向かって引っ張り上げて ください。 手足をブラブラさせる まず一番最初にやってもらいたいのが 仰向けで寝てもらっている状態で 足や手を天井に向けて伸ばしてから 足の筋肉や手の筋肉でブラブラと揺らして いきます。 まとめ 寝不足になる原因 ・寝具が合っていない ・寝る前に携帯をいじっている ・睡眠を邪魔する食事を摂取している ・ストレス溜まっている ・冷え性である 寝不足の解消方法 ・食べ物により解消する ・ツボを押してみる ・15分だけ昼寝をする ・息を止めてみる ・手足を動かしてみる ・しっかり入浴をする 以上が今回の記事のまとめになります。 このでんぐり返しのポーズは 僕もやるのですがこれをすることに よってなかなか 寝付きが悪いのは 解消して寝やすい状態に作っていって くれるのでとてもオススメです。.

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