冷え症 対策 - つら~い冷え症が改善!血管若返り術

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冷えた体を温める! 冷え症改善ストレッチ

・生活習慣の改善(食べる物、喫煙、飲酒、シャワー) ・血行が良くなるツボを押す ・レッグウォーマーを着用! 冷え性が改善されれば身体の内面(内臓)、外見(肌、表情)、精神状態が 良くなりますので、仕事や私生活の質がアップします。 この3つと、以下にある冷え性タイプ別の冷え性改善方法を合わせて、冷えを改善していきましょう! 冷えタイプ 冷え改善方法 四肢末端型 体を温める習慣を身に付ける 下半身型 下半身を温める、主に下半身の筋肉量を増やす 内臓型 お腹まわりを温めたり、温かい食事をとったりする 全身型 冷え性改善を目指して生活習慣をトータルで工夫する 冷え性に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてくださいね。 【関連記事】 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ マッサージ 冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。 なんと、 携帯用に便利なスティックタイプの梅干番茶もあります^^ まとめ カラダの冷えを感じる方、 冷え性が辛いという方・・・。 3-1-2身体を温める食材の見分け方 身体を温めてくれる食材は ・旬が冬のもの ・色が赤、黒系のもの ・地面の下にできる野菜 ・寒い地方でとれる果物 などの共通点があります。 【関連記事】 ・ ・ ・ ・ ・ ・ また、下半身だけが冷える下半身型冷え症や体の内側(おなか)が冷える内臓型冷え性もある。 さぁ、 毎日の食事であなたの身体をぽかぽか温めましょう! 冷え性対策に! 身体が温まる「梅醤番茶」を一杯! 血行が促進され、 カラダの中からポカポカしてきますよ。 2 あなたは冷え性?どうして冷え性になるの? 2-1 あなたは冷え性?60秒チェック! 冷え性は生まれつきではなるものではなく、後天的な生活習慣により 引き起こされることがほとんどです。 3 冷え性を改善&予防する方法 3-1食生活を見直そう! ファーストフードや加工食品ばかり食べない、暴飲暴食をしない、 というのは当たり前の話ですが、特に冷え性改善に良い食べ物、料理を ご紹介します。 【参考記事】 ・ ・ ヘスペリジン グリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。 1 放っておくと危険!男性の冷え性 1-1 男性も冷え性が多い 冷え性=女性という世間のイメージがありますが、 現代では若い男性を中心に冷え性が増えてきています。 野菜:にんじん、大根、たまねぎ、ごぼう、生姜、やまいも 果物:りんご、さくらんぼ、桃、ぶどう、いちじく、プルーン 魚:鮭、かつお、さば、ホタテ、明太子 その他:鶏肉、ラム肉、しょうゆ、みそ、唐辛子 3-1-3バナナ、パイナップル、マンゴーに注意! 南国で採れる食べ物は、身体を冷やす作用があります。 体を温める食べ物、冷やす食べ物 体を温める食べ物(冬が旬、寒冷地で育つ、地中で育つ、暖色系、水分が少ない、発酵食品) ・ニンジン ・カボチャ ・タマネギ ・レンコン ・ゴボウ ・ジャガイモ ・自然薯 ・玄米 ・鮭 ・納豆 ・キムチ など 体を冷やす食べ物(夏が旬、南国育ち、地上で育つ、寒色系、水分が多い) ・キュウリ ・キャベツ ・レタス ・ナス ・ほうれん草 ・小松菜 ・タケノコ ・梨 ・スイカ ・メロン ・パイナップル ・アサリ など 本当に冷えた時にはこれを飲もう! 体の芯まで冷えて、体を温めたい!そんな時に飲むと良いものをご紹介します。 風邪を引いたとき、 熱を出したとき、 捻挫をしたとき・・・ そのたびにてんやわんやして、 お手当で治してきました。 押さないほうが良いタイミングは ・食後(特に飲酒後) ・体調が悪いとき ・熱があるとき などです。 私のおすすめはコレ! おすすめの理由 ・フリーサイズなので男性の足でも締め付けがきつくない ・3足セット(毎日履くものなので数は多い方が嬉しい) ・安い よくレビューなどで「ジャストフィット!」「ピッタリ!」などと 書かれている場合がありますが、そういう物は 「自分にはきつくないかな?」と気を付けて選びましょう。 食べ物 きゃべつ、レタス、きゅうり、なす、トマト、もやし、バナナ、オレンジ、パイナップル、洋菓子、白砂糖、白米、白パン、魚、肉の脂身、マヨネーズ 飲み物 ビール、コーヒー、牛乳、豆乳、緑茶、白ワイン 選ぶコツは? 発酵した食品を使用しているものを選ぶ 納豆、味噌、ヨーグルト、チーズ、漬物、醤油等、発酵している食品には、体を温める作用があります。 A 手や足先に冷えを感じる 足先が冷えてなかなか寝つけない 運動はあまり好きではない 入浴はシャワーで済ませることが多い B ほてりやすい 便秘しやすい 冷房が好き 上半身より下半身が細いタイプ C お腹周りに冷えを感じる 風邪を引きやすい 冷たい飲み物が好き 下痢や便秘を繰り返しやすい D 全身に冷えを感じる 疲れやすい 冷たい飲み物が苦手 食欲不振気味 冷え性チェックリストの結果は?4つのタイプを解説 A、B、C、Dすべての項目から当てはまるものを選んだ結果、最も多くチェックが付いた項目があなたの冷え性タイプです。 対策としては ・温かい食べ物を食べる ・じっくり湯船に浸かる ・厚着をする ・運動(ウォーキングなど)をする などがおすすめです。 夜間頻尿 など、病気や身体の不調でお悩みの方、 なぜ、そのような病気や身体の不調が起こるかご存知ですか? それは 血液の流れが悪いからです。 2-3-1 血行不良 生活習慣の悪化で血行不良になる では、冷え性の原因は何でしょうか? それは「血行不良」です。 2.2分経ったら上半身のストレッチ 両肘を後ろに突っ張り胸をはる 左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし5つ数える(2回) (思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント) 3.下半身のストレッチ 入浴から5分後起き上がり胸元まで体を出す 坐禅のように脚を組む 足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす 5つ数えたら手を離し足を伸ばす。 ・ファーストフード、加工食品、甘いものなどを多く摂っている ・一日中座りっぱなし、パソコンに向かいっぱなしなど、身体を動かさない ・職場のエアコンが効きすぎている ・悪い姿勢が慢性化し、骨盤や背骨が歪んでいる ・習慣的に喫煙をしている ・習慣的に飲酒をしている ・お風呂は湯船に浸からず、シャワーだけで済ましている ・日々ストレスを抱えている これらの悪習慣を完全に取り除くのは難しいと思いますが 喫煙の量を減らす、湯船に浸かる頻度を増やすなど、 できるところから始めたいものですね。 わたしが冷え症改善のためにしていることと愛用アイテムを紹介しますね 筋力・代謝アップ 筋力アップ まずは、全身の筋肉の7割が集中している 下半身を強化するのが代謝アップの近道だと思ってます! ということで、一番簡単なのがウォーキング。 そんなときには、 / カラダの中から ポカポカ温まる「梅醤番茶」を1杯! \ 梅醤番茶とは 梅醤番茶(うめしょうばんちゃ)ってね、 新陳代謝を促進して カラダを温める【三年番茶】に、 血液をきれいにして、殺菌効果もある【梅干し】、 殺菌効果、血管拡張など薬効がたくさんある【しょうが】、 血行を促進し、酵素の働きを助ける【醤油】を合わせて作る マクロビオティックのお手当ての飲み物。 身体に効くことをわかっているんでしょうね^^ お湯を注ぐだけでできる!便利な「梅醤エキス」 手作りした「梅醤番茶」は、 とーーーっても美味しい! でも、 「手作りする時間がちょっとない」 「体調が悪くて、手作りする余裕がない」 なんていうとき、ありますよね・・・。 お手当って? 「お手当て」ってね、 台所にある身近な食べ物を使って、 身体を整える、不調を予防する 昔ながらの「おばあちゃんの智恵」。 ちょこちょこ意識してプロテインを摂るようになってから、実際に徐々に筋肉量も増えてきました!髪の毛とか爪も綺麗なったり、やっぱり体を作るタンパク質って、重要なんですね〜 スポンサーリンク 血流促進・血管力アップ 冷え性の人は、 血流が悪かったり、血管自体が弱い人が多いらしく、わたしもまさしくそのひとり! なので、わたしはピクノジェノールやクロロゲン酸、鉄分のサプリを飲んでます ! 個人差はあると思うけど、わたしにはあっているみたいで、飲んでいるときと飲んでいない時とでは、だいぶ体に変化があります。 で、調べてみたらピクノジェノールには 血流をよくする作用や弾力のある血管を作ってくれる効果もあるみたいで、末端冷え症にはぴったりだったんです! なので、生理痛軽減以外でも、冬は特に飲むことが多くなりました ! お気に入りは、Healthy Origins!このピクノジェノールはカプセルが小さくて飲みやすいのでおすすめです クロロゲン酸 ピクノジェノールと同じポリフェノールの一種である クロロゲン酸。 食事で身体を温めたい! 冷えを改善したい! でも、 何をどのように食べていいかわからない・・・という方は、 気軽にご相談くださいね。 私自身、ある、あるです^^ そんなときも安心! お湯や三年番茶を注ぐだけで 簡単に「梅醤番茶」ができちゃう 便利な「梅醤エキス」があるんですよ。 3-1-4身体を冷やす食材の見分け方 身体を冷やす食材は ・夏が旬のもの ・白、青、緑系のもの ・地面の上にできる野菜 ・暑い地方でとれる野菜 などの共通点があります。 野菜:キャベツ、レタス、ほうれんそう、白菜、きゅうり、トマト、なす 果物:バナナ、パイナップル、マンゴー、みかん、レモン、キウイ 3-2 ツボを押して冷え性予防!運動をする時間が無い方へ 運動不足による血行不良からくる冷え性もよくあります。.

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プロが教える冷え対策! 冷え性の原因から改善方法までを知って、身体を芯から温めよう

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