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「書く瞑想」の目次 はじめにーやることばかりのカオスの毎日から脱出するー 第1章 書いて、整えるー「感情ジャーナル」の自己整理効果 第2章 考えない。 座って行う瞑想やジャーナリングでは何を目的としているのか? 瞑想やジャーナリングで引き起こしたいことは、どんなことでしょうか? ・ストレスを軽減 ・頭の中をリセット ・心をスッキリさせる ・不安や否定的な思いを増幅させない ・心配事や悩み事の本質を整理する ・集中力を高める ・ありのままを受け入れる こうした効果が出てくるとき、脳の中では、扁桃体の働きが抑制され前頭前野の働きが活発になります。 ポイントは、 ログ(箇条書き)と セルフトーク(独り言)という2つの方法で、 放電(気分を下げたこと)と 充電(気分を上げたこと)を書き出していくことです。 調べてみました・・・ 人間が1分間に書けるのは・・・ 70文字! えっ? ということは・・・ 5分で350字ですか???? ホントでしょうか??? 根拠は???? ・・・ ・・・ たしかに私が10代の頃の記録は原稿用紙10枚が1時間でした。 ここまでっ!!!! <つなワタリも毎日活用! 無料ツイッターツール> ツイッターを楽しむためには「ソーシャルドッグ SocialDog 」のような運営ツールの活用は必須です。 Mending broken hearts: effects of expressive writing on mood, cognitive processing, social adjustment and health following a relationship breakup.

  • Writing about emotional experiences as a therapeutic process.

  • ワーク1:インパクト図 ワーク2:価値観マップ ワーク3:理想のビジョン ワーク4:行動プラン ワーク5:習慣化プラン ざっとご紹介していただきました。 Aust J of Disast Trauma.

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